Zbuduj stalowy core dzięki Lunge Rotation with Band

W sporcie musisz umieć tworzyć rotację i jej się przeciwstawiać! Rzadko kiedy występuje tylko jeden z tych elementów, dlatego powinno się to uwzgęldnić w treningu. Zbuduj stalowy core dzięki Lunge Rotation with Band.

 

Lunge with band rotation to jedno z moich ulubionych ćwiczeń w tej grupie. Pozycja wykroku, napięcie izometryczne, wstępna praca rotacyjna zakończona anty-rotacją. Pomoże zarówno kolarzowi poczuć się stabilniej w zakrętach jak i piłkarzowi przy zmianach kierunku 😉 

 

Protokół:

3-4 serie 10xrotacja + 10-40 sekund iso hold

W wersji poniżej po rotacji wykonuje utrzymanie pozycji (pallof press w wykroku) dzięki czemu praca mięśni brzucha jest jeszcze bardziej odczuwalna.

Share

Dodaj komentarz