TFS Road

TRAIN FOR SKILLS

program treningowy

TFS Road Cycling

Kolarstwo szosowe to piękny i wymagający sport. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki i cieszyć się długim zdrowiem sam trening wydolnościowy z trainingpeaks to może być za mało. Z tego powodu stworzyliśmy dedykowany plan treningowy dla kolarzy szosowych, który rekompensuje negatywne skutki wielu godzin spędzonych w siodle. Dzięki treningom motorycznym zapomnisz o bólu pleców i będziesz mógł cieszyć się jazdą bez ograniczeń.

Dla kogo przeznaczone są treningi?

Dla każdej osoby, która chce poprawić swoje wyniki i zadbać o długie zdrowie. Bez względu na to czy jesteś zaawansowanym kolarzem czy dopiero zaczynasz.

Treningi zaprojektowane są z myślą o rekompensacji negatywnych skutków wielu godzin spędzonych na rowerze. Zadbamy o prawidłową postawę ciała oraz przywrócimy zakres ruchu w przykurczonych i napiętych mięśniach.

Treningi motoryczne wzmocnią Twoje kluczowe grupy mięśniowe dzięki czemu poprawisz ogólną sprawność oraz bez problemu ukończysz długie wyścigi. Program świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie Twojego głównego treningu wydolnościowego.

CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ?

Trening na siłowni lub w domu

W planie otrzymasz dwie wersje treningu – „Gym” na siłownie oraz „Home” do realizacji w domu z minimalnym sprzętem. TFS Road zawiera 3 treningi motoryczne w tygodniu, ale to od Ciebie zależy ile ich wykonasz.

Mobility & Stretching

W programie oprócz treningów siłowych znajdziesz sesje Mobility & Stretching, dzięki którym rozruszasz przykurczone mięśnie, poprawisz postawę ciała i zwiększysz swój zakres ruchu. Wszystko po to, abyś był sprawny i mógł cieszyć się jazdą bez bólu.

Efekty

Wykorzystujemy sprawdzone i efektywne metody treningowe dzięki, którym mamy pewność, że zrobisz postępy. Dołącz do programu, trzymaj się planu a gwarantujemy, że staniesz się silniejszym i bardziej mobilnym kolarzem. W przeciwnym razie zwrócimy Ci pieniądze.

Ciągłość

Nasz program treningowy opiera się na periodyzacji rocznej. Oznacza to, że trwa cały rok, a Ty otrzymujesz treningi adekwatne do aktualnego okresu w sezonie. Dzięki temu nie wpadniesz w monotonie i utrzymasz progres.

Jak to działa?

1. Dołącz do wybranego programu treningowego

2. Zaloguj się do naszej aplikacji treningowej

3. Wykonaj treningi testowe i zobacz na jakim poziomie jesteś

4. Trenuj

5. Ciesz się jazdą bez ograniczeń i poprawiaj wyniki!

Wiemy, że ciężko jest trenować cały rok, dlatego subskrypcje możesz anulować w każdej chwili i dołączyć z powrotem kiedy tylko chcesz.

PERIODYZACJA 365

Treningi programowane są zgodnie z periodyzacją rocznego planu treningowego. Oznacza to, że trwają cały rok. Dzięki temu bez względu na to kiedy dołączysz do programu otrzymasz treningi adekwatne do okresu w sezonie. W każdym treningu przygotowaliśmy również regresje i ćwiczenia alternatywne. Dzięki takiemu rozwiązaniu bez względu na jakim poziomie jesteś i jaką porę roku mamy wykorzystasz treningi w 100%.

FUNKCJONALNA SIŁA

Zbuduj funkcjonalną siłę mięśniową, która sprawi, że żaden podjazd nie będzie Ci straszny.

Mobility & Stretching

Dzięki treningom Mobility & Stretching rozluźnisz przykurczone mięśnie, zwiększysz zakres ruchu i pożegnasz się z bólem.

ZDROWIE I SPRAWNOŚĆ

Jazda na rowerze to priorytet. Naszym celem jest uzupełnić Twój trening wydolnościowy i zadbać o Twoją ogólną sprawność i zdrowie.

Filmy pokazowe

Program bazuje na kompleksowych treningach całego ciała (FBW), a do każdego ćwiczenia dołączony jest film pokazowy oraz instrukcja poprawnej techniki dzięki czemu możesz mieć pewność, że wykonujesz ruch poprawnie.

Ponato w razie pytań możesz skontaktować się z trenerem przez messenger w aplikacji. Jesteśmy do Twojej dyspozycji, a Twoje postępy leżą w naszym interesie.

 

Treningi, które dajĄ efekty

Kochasz rower i chcesz spędzać na nim jak najwięcej czasu. Dlatego naszym zadaniem nie jest zasypywanie Cię treningami, ale przygotowanie treningów, które działają i są przyjemne do wykonywania.

Dzięki wersji Home oraz Gym masz możliwość wybrania treningów w domu lub na siłowni. Możesz również łączyć te dwie formy. Dzięki temu będziesz w stanie dostosować treningi do swojego trybu życia i utrzymasz systematyczność. 

Trenuj i ciesz się z efektów. My zajmiemy się resztą.

Jesteśmy Twoim trenerem. Przewodnikiem. Mentorem. Zadbamy o wszystkie szczegóły techniczne, abyś Ty nie musiał się martwić. Ty rób tylko jedną rzecz. Podążaj za planem treningowym. Jesteś w dobrych rękach!  

Co mówią nasi podopieczni

Do programu dołączyłem około rok temu. Artur stopniowo wprowadził mnie w podstawy treningu siłowego. Ponadto zawsze mogłem liczyć na szybką i precyzyjną odpowiedź gdy miałem z czymś problem. Program TFS bardzo pomógł mi w poprawieniu siły i wydolności na rowerze. Treningi zawsze były ciekawe i zróżnicowane, a w dodatku zawsze jest możliwość wybrania pomiędzy treningiem na siłowni, w domu, rowerze czy trenażerze. Bardzo polecam każdemu kto chcę poprawić swoje osiągi w mtb, a w dodatku zadbać o swoją sylwetkę.

Kuba T.

Siemanko, już prawie 100 treningów za mną, więc mogę się wypowiedzieć w pełni. Urozmaicone i ciekawe zestawy dzięki czemu nie mogę się doczekać kolejnego tereningu. Moja siła i wytrzymałość jest nieporównywalna do tego co było na początku. Mobilność i ruchomość również mega poprawiona. Tak więc zostaje na dłużej 🙂

Jacek G.

Trzeci sezon zimowy z TFS! Nie wyobrażam sobie już innego przygotowania do sezonu rowerowego. Ćwiczenia bardzo urozmaicone, treningi rozpisane bardzo czytelnie nawet dla osoby dopiero zaczynającej swoją przygodę. Kompleksowo od wzrostu siły, wytrzymałości na rowerze przez rozciąganie. Już po 4 tygodniach widać znaczącą różnicę siły oraz ilości powtórzeń, a to dopiero pierwszy miesiąc. POLECAM !!!

Arek W.

Zdecydowanie polecam każdemu treningi z Train For Skills. Szybki i stały kontakt z Arturem, plany treningowe ułożone w bardzo ciekawy i wygodny sposób, a co najważniejsze stały progres. Myślę, że jest to idealny wybór, jeśli chcesz zwiększyć swoją moc i wytrzymałość, a co za tym idzie czerpać jeszcze większą przyjemność z jazdy na rowerze.

Oliwia D.

100% Satysfakcji

Z subskrypcji możesz zrezygnować w każdej chwili i dołączyć z powrotem kiedy tylko chcesz. Ponadto, jeśli zastosujesz treningi i nie będziesz widział efektów zwrócimy Ci 100% pieniędzy.

DOŁĄCZ TERAZ!

Bez względu na to czy jesteś zawodowcem startującym co weekend w wyścigach czy ambitnym amatorem – dla nas wszystkich czas jest najważniejszy. Z tego powodu nasze programy treningowe świetnie wpasują się w Twój grafik i styl życia. Zamiast „zajeżdżać” się co trening, trenujemy skutecznie i mądrze, dzięki czemu unikniesz przemęczenia i spędzisz więcej czasu na rowerze. 

Ten program świetnie sprawdzi się jako uzupełnienie Twoich treningów kolarskich.

Train For Skills

Road Cycling

Kompleksowy trening uzupełniający dla każdego kolarza. Niebawem długie jazdy staną się czystą przyjemnością, a Ty poczujesz poprawę w ogólnej sprawności Twojego ciała. Wybierz swój plan i dołącz do nas!

Każdy z powyższych planów zawiera bezpłatny 7-dniowy okres próbny.

FAQ

Czy treningi nie będą dla mnie za trudne?

W każdym treningu istnieje możliwość skalowania poziomu ćwiczeń. Jeśli uznasz, że nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś ruchu, możesz skorzystać z alternatywnego ćwiczenia. Dzięki temu możesz być pewny, że skorzystasz z naszych treningów bez względu na swój poziom zaawansowania.

Dodatkowo w ramach każdego programu treningowego otrzymujesz również plan TFS Intro, który przeznaczony jest dla osób początkujących. Dzięki niemu nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia, przejdziesz podstawową progresję i przygotujesz się do programu głównego.

Co jest mi potrzebne do treningów?

W ramach programu treningowego otrzymujesz 2 wersje treningów siłowych: Gym oraz Home. To Ty decydujesz, który plan będziesz wykonywać. Możesz trzymać się jednego z nich lub mieszać w ciągu tygodnia. Na siłowni wykorzystujemy podstawowy sprzęt taki jak sztangę, hantle, kettlebells, drążek, box, kółka gimnastyczne lub TRX. Natomiast do treningów w wersji „Home” nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Większość ćwiczeń wykonasz tylko z własną masą ciała, ale dodatkowe akcesoria jak gumy oporowe, hantle lub drążek są mile widziane 😉

Co jest zawarte w programie TFS Road?

Program treningowy TFS Road zawiera:

  • treningi motoryczne w wersji Gym oraz Home tworzone według periodyzacji rocznej adekwatnie do specyfiki kolarstwa szosowego
  • treningi Mobility & Stretching
  • dedykowaną aplikację treningową z dziennkiem treningowym, filmami pokazowymi i materiałami dodatkowymi
  • wsparcie trenera przez messenger w aplikacji
  • Bonus #1: program Intro dla początkujących
  • Bonus #2: Ebook – przewodnik po odżywianiu

*Program nie zawiera treningów kolarskich (wydolnościowych), ale jest ich uzupełnieniem.

Jak mogę anulować subskrypcję?

Subskrypcję możesz anulować w każdej chwili logując się na „Moje konto”. Na tej stronie będziesz widział obecnie zakupione programy i możesz w pełni nimi zarządzać, prosto i wygodnie. Jeśli uznasz, że z jakiegoś powodu Train For Skills nie jest dla Ciebie możesz zrezygnować z subskrypcji w ten sam dzień w kilka sekund.

Masz pytanie?

Wciąż nie jesteś pewien jaki plan wybrać? Nasze treningi projektujemy tak, abyś mógł być lepszym kolarzem i zdrowszym człowiekiem. Ponadto, jeśli uznasz, że treningi nie spełniają Twoich wymagań i nie widzisz rezultatów, zwrócimy Ci całość kosztów. W razie pytań napisz do nas lub zajrzyj do FAQ i znajdź odpowiedź na sowje pytanie.

Skontaktuj się z nami!

10 + 4 =