PAP – Post Activation Potentiation

PAP – Post Activation Potentiation

W naukowym świecie treningu odkryto już wiele. Jednym z mechanizmów, które są warte uwagi jest PAP, czyli Post Activation Potentation. Potęgowanie efektu podczas głównego zadania jest możliwe, natomiast dróg dojścia do tego efektu jest wiele. Jakiś czas temu miałem...
Baza Tlenowa – Trening wytrzymałościowy cz.2

Baza Tlenowa – Trening wytrzymałościowy cz.2

Jaki jest najnudniejszy, wydawać się może najłatwiejszy okres sezonu ? Zima, popularny off-season. Długie, powolne jazdy, masa czasu spędzona na szosie, gravel-u czy trenażerze oraz na siłowni. A w głowie tylko jazda po bikeparkach całymi dniami… Lecz jest to...
Wydolność i wytrzymałość

Wydolność i wytrzymałość

Wydolność i wytrzymałość Wydolność i wytrzymałość. Dwa podstawowe pojęcia treningowe, które często są wymiennie stosowane. Pomimo tego, że oba terminy zamykają się w ogólnopojętej “kondycji”, zrozumienie czym tak naprawdę są pozwoli nam lepiej poznać...
Hipertrofia – Periodyzacja treningowa cz. III

Hipertrofia – Periodyzacja treningowa cz. III

Hipertrofia – periodyzacja treningowa cz. III Periodyzacja treningowa rocznego programu sportowca obejmuje skrupulatnie zaplanowane fazy mające na celu zwiększenie wydajności sportowca. W ostatnim artykule omawialiśmy początek fazy przygotowawczej oraz jej...
Ćwiczenia unilateralne

Ćwiczenia unilateralne

Ćwiczenia unilateralne Ćwiczenia unilateralne to wszystkie ruchy jednostronne, podczas których zdecydowanie bardziej obciążona jest tylko jedna kończyna lub część ciała, a mięśnie całego organizmu dążą do stabilizacji. Stanowią one niezbędny element w treningu...